前言：

日常生活中把饮料当水喝的人非常多，尤其是年轻人总觉得白水淡而无味，不喜欢喝；也有人觉得水是液体，饮料也是液体，饮料的主要成分也是水，也具有解渴功能，因此喝饮料和喝水没有什么区别。而事实上，有不少关于长期喝饮料对人体造成危害的新闻报道，这并不是危言耸听，饮料代替喝水，万万不可行。

一长期喝饮料的危害：

大部分饮料是将饮用水、糖分、果汁或添加剂混合成一定比例进行勾兑的，这种“科技与狠活”能够丰富水的口感和味道，起到一定的解渴作用，但是长期饮用此类饮料，容易导致糖分摄入过多，加重身体消化负担。饮料当中含有糖、磷酸盐、咖啡因等成分，这些成分会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。

以运动饮料为例，饮料中含有额外的电解质与盐分，容易使人产生饱腹感，从而降低食欲，导致营养失衡，影响身体发育，诱发超重、糖尿病、高血压等疾病。尤其是患有肾病的人，更需小心这类饮料。

据了解，大部分碳酸饮料中，总糖含量偏高。比如，以每块方糖4.5克计，一瓶500毫升果味型汽水含糖量相当于12.2块方糖；一瓶600毫升可乐型汽水含糖量相当于14块方糖；一支80克棒冰含糖量相当于2.8块方糖；一盒260克纯正牛奶冰淇淋含糖量相当于9.4块方糖。《中国居民膳食指南2022》对添加糖的建议是，“每人每天摄入量不要超过50g，最好控制在25g以下。”一瓶碳酸饮料含糖量就基本达到了推荐量，再加上三餐膳食摄入糖分大约为50克，这样一来，糖分摄取量远超过推荐含量。如果长期过量饮用，可能引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。

拿声小结：饮料的主要成分虽然是水，但它同样富含大量糖分，长期大量摄入糖分会让肾脏产生负担，增加肾结石疾病风险。除此之外，还会引起糖尿病、牙齿损伤、心脏病、高血压等多种疾病。

二喝水不足的影响：

1.降低身体抵抗力尤其儿童的表现更为明显，儿童肾脏功能发育不成熟，需要充足的水来排毒与调节体温，缺水容易导致身体抵抗能力下降，这是引起发烧、上火等病症的原因之一。

2.减缓大脑反应速度

美国《人类神经科学前沿》刊载的一篇文章显示：如果能保持在30天内只喝白水，大脑反应就会加速。因为大脑需要氧气才能运转更快，而水是供氧最重要的因素，大脑的水分供应越充足，产生的能量也就越多，记忆库里就可以储存更多的新信息；如果大脑缺水，神经海马体的神经传递就会受到影响，头脑会比较昏沉，反应慢。英国东伦敦大学和威斯敏斯特大学根据一项学生参与的调查显示：当人体缺水超过2%时，思维反应速度大大减缓。

3.降低机体的认知能力

根据国内外研究，目前有多项文献研究结果均认为饮水不足可降低机体的认知能力。多个研究显示，当机体丢失体重的2%或更多水分时，视觉追踪能力、短期记忆和注意力会下降。与成年人相比，儿童更容易脱水，研究发现，脱水儿童的听觉数字广度、语言灵活能力和图像识别能力有降低的倾向，在成年人和儿童开展的饮水干预研究中，给予一定量的水分补充（200-1000ml）后，机体的水合状态有所改善，认知能力也有所提高。

4. 喝水不足的其他影响

除了以上3个方面，当喝水不足时，也会有以下影响：增加肾脏以及泌尿系统感染发生的风险；增加泌尿系统结石的发生风险；容易出现皮肤干燥、瘙痒以及长色斑等问题。对于三高患者来讲，喝水不足会导致血液黏稠度升高，从而导致血液循环变慢，如果长期如此，容易引发心肌梗死、脑血栓等严重后果。痛风是由于人体内尿酸增多或排泄减少，从而导致尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的，喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，从而增加患痛风的风险。

拿声小结：喝水不足会导致身体缺水，降低身体抵抗力，减缓大脑反应速度，降低人体认知机能，而且还可能引起结石、心肌梗塞、脑血栓、痛风等疾病的发生。

三饮料代替饮水：

，万万不可行

1.水对人体的重要性水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，我们的肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分，并且人的大脑有90%都是水。水是体内一切生理过程中，生物化学变化不可少的介质。

水是生命之源，是人体最不可或缺的营养元素。《水与生命》描述了水的身体之旅：水进入人体后，是以分子团的形态存在，这些水分子团要进入细胞，就必须通过细胞膜的特定通道；相比大分子团结构的水，那些小分子团结构的水更容易进入人体细胞内，参与生命代谢活动，把各种离子带到细胞内；同时，水是矿物质最好的载体，人体必需的矿物质有5%—20%是从饮用水里获得的。

水不但起到体内物质输送与媒介作用，更是直接参与生物大分子结构，水与生物大分子共同完成了人体的物质代谢、能量代谢和信息代谢。水与衰老、寿命、免疫、代谢有直接的关系。

2.如何健康饮水《中国居民膳食指南2022》建议：足量饮水，少量多次，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml；推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。如果有条件，可以适量补充饮用天然矿泉水等更为健康的好水，天然矿泉水中含有更多的矿物质元素，相比于纯净水对人体更为有益，长期饮用可以改善人体生理机能、增强人体健康、提高生命质量。

拿声结语：

水是体内一切生理过程中，生物化学变化不可少的介质，喝水看似是一件小事，事实与人体健康息息相关。口渴还是要喝水，喝健康水，不能把功能性饮料、奶茶、果汁等当成解渴饮品，更不能长期大量饮用。日常饮水，不仅要重视饮水量是否足够、水质是否安全，还要从更深层次上去了解水与生命、水与健康的联系，饮好水，养健康。

图文来源：拿声国际